Управление кегеля как делать

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Для укрепления мышц тазового дна следует выполнять специальный комплекс. Эффективнее всего повысят эластичность и упругость половых органов упражнения Кегеля. По методике знаменитого гинеколога занимаются не только женщины, но и мужчины, лечебный комплекс помогает справиться с последствиями многих заболеваний мочеполовой системы.

для начинающих

Кто такой Кегель

Методика была разработана американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Врач родился 24 февраля 1894 года в городе Лансинг, штат Айова, США. Арнольд Кегель был не только знаменитым гинекологом, но и получил статус профессора на Медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии.

Самый знаменитый его научный прорыв произошел в 1947 году. Именно тогда врач создал и запатентовал свой знаменитый тренажер — промежностнометр, способный измерить мышечную силу интимных органов.

загрузка...

Всего через несколько лет гинеколог и уже научный деятель разработал специальный комплекс для укрепления мускулов тазового дна. По этой методике до сих пор женщины восстанавливаются после родов, а мужчины возвращают сексуальное желание и восстанавливают потенцию.

упражнения кегеля

Лечебный эффект упражнений

Гимнастика Кегеля для мужчин и для женского пола — спасение после операций в брюшной полости. Всего несколько простых упражнений помогут восстановить эластичность тканей. Это самая известная методика тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна, которые поддерживает матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник.

Такие мышцы с тех пор стали называть «мышцами Кегеля» в честь первооткрывателя способа укрепления. В повседневной жизни эта группа тазового дна не задействована и чаще находится в состоянии покоя. Их основная функция — поддержание органов малого таза. При их ослаблении может произойти опущение органов, проблемы в сексуальной жизни или развитие хронических заболеваний.

Регулярное выполнение ЛФК по Кегелю для женщин поможет восстановить былую гибкость влагалища. Лечебная физкультура поможет беременной облегчить процесс родов и восстановиться после появления ребенка на свет. Главное выполнять интимную гимнастику регулярно, чтобы результат не заставил себя ждать.

загрузка...

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

Гимнастика помогает ускорить кровообращение, что положительно влияет на эрекцию, делая ее более твердой и стойкой. Мужчина в процессе сексуального контакта может контролировать и отсрочить момент эякуляции после регулярных интимных тренировок.

Также в ходе исследований и опытов, по отзывам людей побочных действий от методики Кегеля не замечено. Негативного влияния при одновременном приеме лекарственных средств нет. Можно выполнять в качестве дополнительной терапии при лечении воспалительных заболеваний мочеполовой системы.

гимнастика кегеля для мужчин

Показания к проведению

Прежде чем интересоваться как делать упражнения Кегеля, следует ознакомиться со списком показаний к проведению зарядки. Для мужчин и женщин этот перечень отличается из-за анатомических особенностей строения тела.

Если в анамнезе пациента есть тяжелые хронические заболевания внутренних органов, то о пользе и вреде зарядки лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист подкорректирует режим тренировок, расскажет об ограничениях и возможностях выполнения.

У мужчин

Сильному полу комплекс упражнений поможет от ряда деликатных проблем — при мочеиспускании и в постели. Зарядка не только помогает укрепить интимные мышцы, но и повышает эластичность кишечника.

Методика поможет справиться с каплями остаточной мочи, которая предательски просачивается на белье. Всего через несколько недель регулярных тренировок восстанавливается половая сила, уменьшается болевой синдром при простатите, процесс мочеиспускания облегчается.

упражнения кегеля

У женщин

Выполнять упражнения могут даже здоровые женщины, которые хотят продлить молодость интимных мышц. Методика разработана как для пациенток, находившихся в периоде беременности, так и для кормящих мам после родов.

Лечебная физкультура по Кегелю поможет женщине справиться с фригидностью и получить больше удовольствия во время сексуального контакта. Сжатие мышц во время оргазма усиливают ощущения для обоих партнеров.

упражнения кегеля

Методика выполнения

Упражнения кегеля для мужчин можно выполнять в домашних условиях. Перед началом занятий рекомендуется опорожнить мочевой пузырь, если только в описании не сказано обратное. Чтобы получить результат, достаточно повторять комплекс ежедневно.

На занятия тратится не более 5-10 минут в день. Положение тела при этом не важно. Для заметного эффекта выполнять упражнения достаточно 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход. Не рекомендуется резко превышать указанное количество повторений, так как это может лишь усугубить проблему.

Понять, какие мышцы вам нужно будет тренировать и постоянно сокращать, достаточно просто: их можно почувствовать во время приостановления мочеиспускания. Для начинающих лучше предварительно внимательно прочитать о технике выполнения методики.

лфк по кегелю для женщин

Комплексы для мужчин

Первое, что необходимо перед тренировкой — почувствовать мышцы, которые нужно тренировать. Мужчине следует остановиться в процессе мочеиспускания, чтобы почувствовать внутреннее сжатие. Пациент может ощутить боль при остановке — это нормальная реакция для новичка.

Комплекс упражнений небольшой, состоит из нескольких подходов. Мышцы, которые необходимо натренировать, называют лобково-копчиковыми. Их можно также найти следующим образом: поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.

Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая интимная мышца. Если посмотреть в зеркало, то можно увидеть, что при внутреннем сжатии пенис и яички слегка смещаются. Теперь можно переходить к интимной тренировке.

Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия спортом). Также рекомендуется при выполнении комплекса не напрягать другие органы, стараться стабилизировать дыхание.

для начинающих

Комплексы для женщин

При выполнении упражнений Кегеля нужно избегать напряжения других групп мышц: ягодиц, бедер или брюшной полости. Это правило касается и мужчин, и женщин. Задержка дыхания также не нужна. Такая техника помогает расслабиться и достичь нужных результатов.

Первого эффекта можно достигнуть через месяц регулярных тренировок. Такой комплекс подойдет как для начинающих, так и для практикующих тренировки интимных мышц. Постепенно можно увеличивать нагрузку, делать больше подходов.

Специалисты рекомендуют сочетать упражнения Кегеля с дыхательной гимнастикой. Особенно такой совет полезен для женщин в периоде беременности, чтобы подготовить будущую мать к предстоящему родоразрешению.

Выполнять методику Кегеля нужно регулярно. Лечебная физкультура даст свои результаты, если повторять тренировки каждый день. Нужно выполнять по 3-4 подхода каждого упражнения. Также женщинам и мужчинам следует практиковать сжатие интимных мышц во время полового акта, чтобы увеличить сексуальное удовольствие.

упражнения кегеля для мужчин как выполнять правильно

Когда лучше проводить

Эти упражнения можно делать сидя, лежа или стоя — в любом положении. Особых правил по выполнению нет, нужно лишь желание и регулярность. Однако не рекомендуется напрягать другие мышцы в процессе, максимально расслабив остальные части тела.

Дыхание должно быть ровным и не сбивчивым, спокойным. Не следует задерживать вдох или выдох. Для усиления эффекта во время упражнений можно между ног держать какой-нибудь предмет. Также можно использовать в ходе тренировки тренажер Кегеля.

Купить промежностнометр можно в любом интернет-магазине интимных игрушек или в секс-шопе.

для начинающих

Противопоказания

Несмотря на пользу гимнастики, у нее есть определенные противопоказания. Не рекомендуется заниматься по комплексу Кегеля, если в области малого таза наблюдаются гнойные процессы и воспаления, при болезнях простаты, при опухолях и риске возникновения тромбоза.

Упражнения Кегеля способны усугубить некоторые проблемы со здоровьем. Не стоит заниматься по данному комплексу тем, кто недавно пережил операцию на органах малого таза. К гимнастике можно приступать после полного восстановления организма.

Стоит перед началом постоянных тренировок проконсультироваться с врачом. В большинстве случаев нет никаких строгих ограничений. ЛФК по методу Кегеля поможет наладить интимное здоровье уже через 4-6 недель.

Видео

Посмотрите, как правильно делать упражнения Кегеля для мужчин и женщин, чтобы улучшить сексуальную жизнь.

Упражнения Кегеля для мужчин

упражнения кегеля для мужчин

В целях поддержания мужского здоровья и сил современная медицина предлагает не только медикаментозные средства, препараты нового поколения, физиопроцедуры, добавки и витаминные комплексы, но и специальные физические упражнения. Большой популярностью в современном обществе пользуются упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, проведение которых гарантирует удивительные результаты. Впервые о них узнали еще в прошлом столетии, с тех пор они стали неотъемлемой частью лечения мужского бессилия.

Не секрет, что спорт и физическая сила помогает мужчине во многом сохранять крепость, энергичность и здоровье в норме. То же самое можно сказать о половой сфере, которая с возрастом может страдать от ряда расстройств и дисфункций. А отзывы в интернете о такой методике говорят, что при помощи укрепления мышц тазового дна любой мужчина в разной возрастной категории может повысить либидо и сексуальную активность, улучшив интимную жизнь.

Что это за упражнения и в чем их польза?

Изначально профессор Арнольд Кегель разработал свою методику тренировки мышц для женщин при недержании мочи, а также для реабилитации женских половых органов после хирургического вмешательства.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Фото 1

Но на практике оказалось, что не только терапевтический эффект улучшил жизнь пациенток, практически все женщины заметили положительные изменения в сексуальной жизни.

Польза упражнения Кегеля для мужчин заключается в следующем:

  • приведение в норму кровотока в органах малого таза, что предупреждает развитие многочисленных недугов мочеполовой системы;
  • повышенный тонус мышц гарантирует яркие незабываемые ощущения во время половых актов;
  • укрепление эректильной функции;
  • повышение либидо и сексуальной тяги к партнеру;
  • установление правильного угла наклона пениса в период эрекции;
  • возможность контролировать процесс эякуляции во время половых актов.

Спустя примерно шесть недель мужчина уже сможет заметить существенные изменения в своем теле и организме. Первое, что гарантируют упражнения — борьба с недержанием мочи. Спустя три месяца занятий мужчина может восстановить прежнюю половую активность, наладить сексуальную жизнь, побороть проблемы с преждевременной эякуляцией или слабой потенцией. Незаменимыми станут упражнения Кегеля при простатите, так как они способствуют снятию воспалительного процесса, и сведению на нет неприятных симптомов недуга.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?

Для того чтобы достичь желаемых результатов, побороть в себе недуги и дисфункции, мужчине важно знать, как делать упражнения Кегеля правильно.

Фото 3

На самом деле секрет успешных тренировок заключается в соблюдении четырех правил:

  1. Необходимо суметь отыскать нужные мышцы. Эти мышцы помогают мужчине останавливать процесс мочеиспускания, поэтому в период опорожнения мочевого пузыря можно найти их, задерживая мочу.
  2. Важно постоянно совершенствовать способности сокращать эти мышцы. Сокращать мышцу можно таким же образом, как мужчина заставляет подпрыгивать свой пенис во время эрекции.
  3. Все свое внимание нужно сконцентрировать только на этих упражнениях. В период занятий напрягать нужно только нужную зону тела, остальные должны быть расслабленными.
  4. Тренировки должны быть регулярными.

Первые тренировки лучше проводить лежа, не слишком усердствуя с нагрузками. Спустя время, если мужчина ощутит укрепление мышц, можно проводить последующие занятия в сидячем положении, спустя еще время — стоя или во время ходьбы. Дыхание в процессе выполнения тренировок выдерживается ровное и спокойное. Каждое упражнение выполняют по 10 раз, систематично и ровно сокращая мышцы. Повторять эти занятия в течение дня лучше несколько раз.

Фото 2

Инструкция:

  • Станьте прямо, после чего постарайтесь сжать мышцы тазового дна. Такие манипуляции обычно проводятся в случае, если мужчина сдерживает мочеиспускание. Выполнять сокращения нужно, считая при этом до 5, столько же времени мышцы постепенно расслабляют.
  • То же самое упражнение сокращения мышц нужно провести снова, но теперь поэтапным способом. То есть сжать слегка мышцы, задержать на несколько секунд, напрячь мышцы еще раз, снова подождать. Такие манипуляции проводят до максимального сокращения.
  • Третье упражнение снова предполагает сокращение этих же мышц, только теперь это нужно проводить быстрым способом, то есть резко сжать мышцы, тут же быстро расслабить. Между повторениями не требуется перерывов и отдыха.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, в день достаточно 2-3 повторений тренировок. Самый лучший прогресс замечают только те мужчины, которые придерживаются тренировок в течение 3-4 месяцев. Если же изменений нет, скорее всего, мужчина тренировал не те мышцы.

Упражнения Кегеля для мужчин: видео

Сегодня упражнения Кегеля признаны традиционной медициной, благодаря которым мужчина может побороть такое распространенное заболевание, как простатит, а также восстановиться после удаления простаты. Чтобы узнать, чем полезны тренировки, а также как правильно их следует выполнять, можно просмотреть ряд видео, обучающих упражнениям Кегеля.

Какое время лучше выбрать для занятий?

Главное преимущество занятий по методике Кегеля заключается в том, что она не предполагает противопоказаний, а значит, не влечет за собой вред. Кроме этого выполнять их можно в любом месте и практически в любое время, будь то дом, работа или общественные места. Но специалисты советуют проводить занятия при следующих обстоятельствах:

  1. Во время выполнения несложных рутинных бытовых дел, например, мытье посуды или чистка зубов, нахождение в очереди, перерыв на работе.
  2. Перед теми ситуациями, когда потребуется напрягать нижнюю часть живота, то есть перед поднятием тяжести.
  3. В процессе мочеиспускания, тем самым избавляясь от подтекания и остатков мочи.
  4. В процессе полового акта с женщиной, что поможет сохранять эрекцию, а также оттянуть процесс эякуляции.

Комплекс занятий по Кегелю — это настоящий шанс любого мужчины укрепить свою половую силу и активность, побороть разные недуги мочеполовой системы, научиться самоконтролю во время половых актов, а также наладить свою интимную жизнь.

Как делать упражнения Кегеля в домашних условиях?

Упражнения Кегеля в домашних условиях базируются на методике Арнольда Кегеля, изобретенной им в 40-х годах прошлого века. Он имел звание доктора гинекологии и преподавал в университете Южной Калифорнии. Упражнения Кегеля для мужчин с мячом

Методика с некоторыми изменениями подходит и для женщин, и для мужчин и направлена на укрепление мышц промежности.

Бесплатное улучшение мужского потенциала доступно каждому

Упражнения Кегеля — это прекрасный способ улучшить здоровье представителя сильного пола в целом за счет увеличения силы пениса и пролонгации возможностей в постели. Подобные занятия укрепляют лобково-копчиковую мышцу, которая поднимает задний проход, отдельные ее части крепятся к передней стенке прямой кишки. Спереди этот элемент мускулатуры прилежит к мочевому пузырю и предстательной железе. Мышца является преимущественно сжимателем. Различают правую и левую лобково-копчиковую мышцу. Тренировка этих мышц позволяет получить следующие результаты:Улучшение мужского здоровья

  1. Более выраженная эрекция по твердости.
  2. Профилактика геморроя.
  3. Пролонгация полового акта за счет лучшего кровоснабжения полового члена.
  4. Увеличение силы (возможно, и объемов) эякуляции.
  5. Некоторое увеличение пениса во время эрекции за счет усиления кровотока.
  6. Рост контроля над достижением оргазма.
  7. Снижение недержания мочи за счет того, что работают мышцы, контролирующие мочевой пузырь. Отзывы многих мужчин свидетельствуют о том, что они стали реже по ночам посещать туалетную комнату. А исследования, которые легли в основу самой программы Кегеля, показали, что до 90% пациентов могут справиться с энурезом без хирургической операции, только с помощью тренировок.
  8. Оздоровление простаты, снижение отеков и болей в случае воспаления или аденомы простаты.

Простатит сегодня встречается достаточно часто, в том числе и у молодых мужчин, которые имеют лишний вес, ведут сидячий образ жизни, занимаются незащищенным сексом, имеют профессиональную предрасположенность (водители), нарушенное пищеварение, неполноценное питание и др. Основной причиной этого неприятного заболевания как раз и является нарушение кровотока. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют предотвратить вероятность возникновения подобного недуга.

Простота тренировок по Кегелю

Выполнение упражнения КегеляСпециалисты предупреждают мужчин, что тренировки нужно проводить в теплом месте, предварительно разогрев половой орган с помощью теплого полотенца, грелки и др. При этом нужно в обязательном порядке избегать воздействия тепла на яички, т.к. горячее прикосновение уничтожает сперматозоиды. Разогрев дает повышенную гибкость и хорошее кровоснабжение.

Рекомендуется также проводить разминку — пошагать, поделать повороты и др. Методика достаточно проста. Начинать нужно с того, чтобы при каждом посещении туалета удерживать мочеиспускание на секунду и затем продолжать (в среднем до 5 раз). При этом нужно прочувствовать, какие именно мышцы напрягаются во время этого процесса, чтобы их дальше тренировать. Если мышцы не сокращаются или вызывают болезненные ощущения, то нужно поспешить на прием к врачу-урологу.

Кроме того, 3-4 раза в неделю нужно проводить упражнение-подтягивание, при котором ягодицы должны быть сжаты, промежность и пенис сильно подтянуты. В первое время напряженное состояние нужно держать около одной минуты, постепенно доводя его до 4-5 минут. Упражнения хороши тем, что их можно выполнять и в транспорте, и на совещании, и сидя за компьютером. Со стороны они незаметны.

Как выполнять упражнения правильно?

ПриседанияКажущееся на первый взгляд простым занятие на самом деле имеет несколько тонкостей, не зная которых можно тренироваться долго и достаточно безрезультатно. Около 20% занимающихся мужчин при выполнении задания задействуют не те мышцы. Вместо промежности у них напрягаются мышцы живота, ног (верхняя часть бедер), ягодиц. Поэтому методику Кегеля в домашних условиях лучше реализовывать сидя.

В первое время можно даже держать пальцы рук на промежности, чтобы понять, правильно ли вы тренируетесь. Напрягающийся живот можно несколько «усмирить» дополнительными приседаниями перед тренировкой. Мышцы пресса получат нагрузку, утомятся и не будут напрягаться. Кроме того, сами приседания хорошо влияют на кровообращение в органах малого таза. Ученые даже обратили внимание на прекрасный сексуальный тонус у мужчин и женщин одного мексиканского племени, которые не имеют в своем распоряжении мебели в виде скамеек и кресел, поэтому часто сидят на корточках.

Специалисты считают, что так аборигены косвенно улучшают кровоснабжение именно органов малого таза. Приблизительно через месяц практики простого упражнения Кегеля можно переходить к более сложным вариантам. Они не будут сложными для мужчин с сильными лобково-крестцовыми мышцами, а вот со слабыми придется потрудиться.

Смысл занятия заключается в том, чтобы в течение 5 секунд медленно и сильно сокращать мышцы таза, потом 5 секунд держать их в сжатом состоянии и после этого 5 секунд в расслабленном. Повторить несколько раз, но без фанатизма, т.к. перетренированность в этой сфере может дать временную преждевременную эякуляцию, чрезмерное увеличение чувствительности головки полового члена, а иногда и временную эректильную дисфункцию. Общее время на упражнения должно составлять не более 10 минут в день.

Продвинутая методика для высоких мужских результатов

Результат упражнений Кегеля - сексуальное удовлетворениеДля максимизации кровообращения тазового дна и достижения еще более выдающихся сексуальных результатов существует продвинутая техника Кегеля. Ей можно заниматься только после 1-1,5 месяцев обыкновенной практики. Нижеприведенный комплекс для мужского здоровья нужно выполнять по три раза. Первое упражнение заключается в том, что нужно сжимать сильно мышцы промежности от 30 секунд до одной минуты.

При этом нужно постоянно контролировать напряжение в прилегающих мышечных отделах (особенно часто напрягается пресс). На дому можно делать заниматься во время эрекции. При полной эрекции нужно выполнять сжатие мышц так, чтобы эрегированный член приподнимался. Потом нужно рукой опускать половой орган, продолжая при этом делать сжимания. Повторять до 30 раз. Второй подход заключается в том, что при полной эрекции нужно повесить на член сухое полотенце и выполнять сжимания, чтобы это полотенце поднимать. Выполняется до 30 сжиманий.

http://youtu.be/CyH5UBP0b78

По мере достижения успехов полотенце нужно немного увлажнять, чтобы увеличить его вес. В среднем улучшение функций мочеиспускательной системы наблюдается на 2-3 неделю базового курса, а половая жизнь может заиграть новыми красками после пары месяцев непрерывных занятий.

Добавить комментарий