Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу для женщин

Содержание

Упражнения Кегеля — эффективное средство профилактики простатита

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

В любом заболевании наиболее эффективна комплексная терапия. Она должна состоять из лекарственных компонентов, воздействующих на различные звенья патогенеза, и физиологических процедур. Острый или хронический простатит не является исключением.

Этот комплекс физических упражнений разработан как для мужчин, так и для женщин. Он направлен на укрепление мышц тазового дна. Упражнения Кегеля для мужчин при простатите положительно сказываются на купировании симптомов, а также являются отличной профилактикой его проявления.

Чтобы понять, почему они так эффективны, необходимо разобраться в патогенезе простатита.

Основные причины развития простатита

Главной причиной развития простатита является застой крови в малом тазу. Это приводит к задержке вывода патогенных микроорганизмов и ослаблению местной иммунной защиты. Медленный кровоток позволяет бактериям оседать в клетках предстательной железы, которые попали в орган гематогенным путем (чаще всего из толстого кишечника). Затем происходит размножение патогенных микроорганизмов, так как иммунитет никак не реагирует на чужеродную среду и не дает ответ.

загрузка...

Развивается острый процесс воспаления соединительной ткани предстательной железы. Она увеличивается в объемах, что ухудшает сексуальную жизнь мужчины, нарушает нормальный отток семенной жидкости, а также перекрывает простатическую часть мочеиспускательного канала.

Это вызывает большие проблемы с актом мочеиспускания. А также способствует ретроградному развитию воспалительных заболеваний почек и мочевого пузыря.

К застою кровотока в малом тазу приводят следующие причины:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Отсутствие активного отдыха;
  • Злоупотребление фастфудом и жирной пищей;
  • Злоупотребление алкоголя;
  • Вредные привычки в виде курения и наркотической зависимости;
  • Непостоянные сексуальные отношения;
  • Нарушение или резкое прекращение эякуляции;
  • Инфекции, передающиеся половым путем.

Эффект от упражнений

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите поможет быстрее справиться с инфекционным процессом. Так как улучшение кровотока позволяет усилить иммунную реакцию организма. Также тренированные мышцы способствуют уменьшению давления отекшей предстательной железы на простатическую часть уретры и мочевой пузырь. Поэтому симптомы дизурии не так выражены.

Лучше всего использовать упражнения Кегеля в качестве профилактики заболевания. Так как они были разработаны именно для предотвращения развития простатита и доброкачественной гиперплазии предстательной железы.

загрузка...

Следует учесть, что короткие простые тренировки на протяжении длительного периода снижают риск ракового перерождения простатических клеток и их гиперплазии.

Тактика гимнастики

Упражнения Кегеля за время своего существования поддались множеству модификаций, поэтому выбрать схему терапии можно, исходя из собственных ощущений, тренированности мышц промежности и личных симпатий.

Требования, касающиеся всех модификаций:

  • Необходимо соблюдать периодичность выполнения;
  • Нельзя пропускать тренировки;
  • Кратность и сложность упражнений зависит от возможностей мышц;
  • Стремиться к увеличению кратности и подходов упражнений;
  • Выполнять каждое упражнение до возникновения чувства дискомфорта.

Предлагаем несколько методик гимнастики.

Упражнения Кегеля без модификаций

Преимуществом данной методики является вседоступность. Ее можно выполнять в любом месте и в любом положении. Кратность выполнения за сутки не ограничена. Упражнения очень просты по своей структуре и проводятся по мере возможностей исчерченной мускулатуры органов малого таза и промежности.

  1. Необходимо сокращать и расслаблять тазовые мышцы. Для этого нужно втягивать кольцо ануса и сжимать ягодицы. После нескольких тренировок уже чувствуется сокращение самих мышц промежности. Начинать необходимо с 10 раз. По мере возможности увеличить цифру до 50 сокращений. Важно выполнять упражнение не на скорость, а на качество. При каждом сокращении пациент должен почувствовать легкий дискомфорт в малом тазу;
  2. Повторять аналогичное упражнение с удержанием мышц в сокращенном состоянии. Необходимо задержаться в таком положении на 5-7 секунд. Повторять процедуру 10 раз. С течением времени удлинять период сокращения до 30 секунд;
  3. Наиболее сложное в комплексе упражнение — остановка струи во время мочеиспускания. Для этого необходимо прекратить акт мочеиспускания до 4-5 раз, после чего возобновлять его. Изначально кратность может составлять до 2 раз. При чем полноценно прекратить выход мочи сразу и не получится. Также в первое время часто наблюдаются рези и болезненность в нижней части живота и по ходу уретры. Но через несколько дней это должно прекратиться.

Упражнения Кегеля без модификаций

Рекомендуется выполнять упражнения в разных позах. Один день выполнить в горизонтальном положении, другой день — в вертикальном, на следующий раз — сидя или стоя на четвереньках. За сутки целесообразно проводить около 4-10 повторений комплекса.

В положении лежа

За 100 лет существования методики Кегеля были разработаны и другие упражнения, которые оказывают такую же положительную динамику в лечении и профилактике простатита, иногда даже более полезны.

Ножницы. Упражнение выполняется при прямых или слегка согнутых ногах в коленных суставах. Для этого нужно приподнять на 15-30 градусов нижние конечности от поверхности пола. И поочередно сводить и разводить их. Для достижения максимального эффекта необходимо приводить ноги как можно ниже к полу. Выполнять по 12 повторений по 2 подхода. Постепенно увеличивать количество подходов до 5-6.

Упражнение ножницы

Подъем таза от пола с одновременным разведением коленей. Выполнять упражнение 5-8 раз по 3-4 подхода, постепенно увеличивая до 10. При этом необходимо напрягать мышцы ягодиц и мышцы промежности во время разведения коленей.

Подъем нижних конечностей с прижатием к груди. Для этого нужно в положении лежа приподнять выпрямленные конечности на уровень 15 градусов, развести прямые нижние ноги в стороны, согнуть их в коленных суставах и привести к груди.

Перекрест. Нижние конечности оторвать от поверхности на 3-5 см с одновременным подъемом на локтях. Затем поочередно сводить и разводить прямые ноги с перекрестом. Выполнять по 10 раз с каждой ногой в двух-семи подходах.

Березка. Всеми любимое в детстве упражнение способствует оттоку венозной крови от органов малого таза и увеличивает приток артериальной крови. Для этого необходимо подтянуть ноги с поясничным отделом позвоночника вверх, отрывая их от земли в вертикальном положении. Задержаться на 3-5 секунд. Повторить 5 раз по 4 подхода.

Упражнение березка

Круговые движения в тазобедренном суставе. Лежа на боку оторвать ногу от пола на 5-10 см. Зафиксировать в положении. Начинать вращать конечность в тазобедренном суставе по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Выполнять упражнение в каждом направлении и с каждой стороны по 10-20 раз в двух-шести походах.

Отрывание нижних конечностей лежа на животе. Поочередно отрывать каждую ногу на 5-12 см от пола. С каждой стороны выполнять по 10-20 раз в пяти подходах. После этого повторить те же движения, но с фиксированием нижней конечности в воздухе на протяжении 5-30 секунд.

В положении стоя

Эти упражнения помогут укрепить поясничный пояс позвоночника для правильного положения органов малого таза, а также улучшить приток крови к ним. Они просты в своем выполнении, но при этом не менее эффективны.

Повороты туловища. Поворачивать корпус вправо и влево с фиксацией на несколько секунд в каждом положении. Выполнять по 15-30 повторений за 1 подход.

Наклоны корпуса. Для этого необходимо соблюдать ровную осанку в любом положении. Каждый наклон характеризуется ровной спиной параллельной полу. Выполнять наклоны вправо, влево, вперед и назад. Упражнение проводить на протяжении 2-3 минут за 1 подход.

Наклоны корпуса

Каждое упражнение окажет максимальную полезность, если выполнять правильный подход к каждому заданию:

  • Соблюдать технику дыхания;
  • Напрягать мышцы промежности таким образом, будто хотите поднять их вверх;
  • Не надо напрягать окружающую исчерченную мускулатуру бедер, живота и ягодиц;
  • После каждого упражнения полностью расслаблять мышцы таза и промежности.

Правила предосторожности

Не всегда упражнения оказывают благоприятный эффект. Иногда они могут даже навредить пациенту.

Иногда усиленный приток крови при хроническом простатите способствует чрезмерному напряжению стенок предстательной железы, а также перераздражению нервных окончаний органа. Вследствие этого может развиться ятрогенный идиопатический острый простатит. Данная форма полностью напоминает по симптомам заболевание, а вот этиологического агента, который должен быть, не обнаруживается.

И стоит помнить, что здоровый образ жизни с оптимальной физической нагрузкой, правильное питание и гимнастика Кегеля минимизируют риск развития заболевания.

Лечебная гимнастика применяется для терапии и профилактики воспалительного процесса, протекающего в предстательной железе.

Главной целью таких восстанавливающих упражнений, которые выполняются при этом заболевании, является улучшение кровотока в простате. Еще при регулярном выполнении гимнастики укрепляются мышцы промежности.

Она способствует ускорению процессов восстановления организма и выздоровления. Еще происходит уменьшение локализации очагов воспаления, приводятся в норму процессы обмена веществ, а также предотвращается застой секрета предстательной железы. В итоге она начинает работать лучше и продуктивнее.

Немногие знают о том, что простатит часто связан именно с застойными процессами, протекающими в данном органе. У больного отмечается именно застойный простатит. Важно заметить, что сама по себе простата довольно тяжело омывается кровью и, как следствие, плохо снабжается кислородом.

Именно это и провоцирует ухудшение работоспособности тканевых структур простаты. Если человек испытывает дефицит кислорода, то он отмечает у себя появление таких симптомов, как сонливость, усталость и апатия. В этом случае необходимо немедленно увеличить снабжение органа порциями крови.

Здесь помогут регулярные тренировки. Так какие необходимо делать упражнения для простаты, чтобы избавиться от заболеваний, поражающих мочевыделительную и половую системы?

Какие полезно делать упражнения для здоровья простаты в домашних условиях?

Фото 2Выполнение физических упражнений при простатите – главная составляющая комплексного и грамотного лечения. Больные, которые используют целый комплекс занятий и физиологических процедур на постоянной основе, через определенное время отмечают значительное улучшение общего самочувствия и полное исчезновение симптомов этой неприятной и довольно опасной болезни.

Что касается пользы выполнения физических нагрузок при таком недуге, как хронический простатит, то поскольку в области малого таза прослеживается застой крови, провоцирующий появление отечности, возникают определенные предпосылки для стремительного размножения болезнетворных микроорганизмов.

При торможении циркуляции крови значительно ухудшается снабжение структур предстательной железы жизненно важным кислородом. Это крайне негативно сказывается на функционировании этого органа.

Фото 3Важно обратить внимание, что можно также делать специальные упражнения для мускулатуры, которые приводят тело в тонус. Они помогают улучшить снабжение простаты кровью, а также ускоряют обменные процессы в организме.

На данный орган выполнение физических нагрузок действует самым положительным образом, поскольку является прекрасным дополнением к основному лечению.

На данный момент существует множество упражнений, которые можно выполнять дома при наличии воспалительного процесса в предстательной железе. К ним относят:

  1. гимнастика Кегеля;
  2. массаж промежности;
  3. контрастный душ для промежности;
  4. йога;
  5. специальная лечебная физкультура.

Тренировка Кегеля для укрепления мышц таза

Фото 4Процедура прерывания процесса опорожнения мочевого пузыря является отличной тренировкой для укрепления мышц.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Во время мочеиспускания необходимо задержать струю, задействуя определенную группу мышц, которые размещены неподалеку от простаты.

Такие манипуляции при воспалительном процессе, протекающем в органе, при регулярном выполнении позволяют значительно улучшить кровообращение в железе. Всего лишь за один подход необходимо попытаться выполнить примерно тридцать таких сокращений. Причем не следует задерживаться надолго в таком напряженном состоянии.

Нередко от недостаточной тренированности мускулатура представителя сильного пола испытывает определенный дискомфорт во время выполнения упражнений. При этом следует разбить один подход на несколько раз. Желательно на каждые пять манипуляций делать по шесть сжиманий. Причем их необходимо распределить на весь день. Когда мышцы человека окончательно привыкнут к таким нагрузкам, количество сокращений необходимо понемногу увеличивать до ста.

Сжимание и разжимание мышц заднего прохода является наиболее простым упражнением при воспалении в простате. Его плюсы заключаются в том, что можно выполнять манипуляции абсолютно в любое время дня. Причем окружающие даже не догадаются, что в этот самый момент вы делаете.

Подходы можно выполнять абсолютно где-угодно: в автомобиле, общественном транспорте, на рабочем месте, во время ожидания под кабинетом доктора и даже в очереди. На протяжении одного дня следует сделать приблизительно четыре подхода.

Каждый из подходов должен состоять из двадцати сжиманий и разжиманий. При постоянном выполнении этих физических упражнений можно добиться значительного улучшения самочувствия при простатите. Также такая гимнастика является отличной профилактикой заболеваний органов малого таза.

Лечебный комплекс Бубновского

Фото 5Прежде чем перейти к этим упражнениям, необходимо выполнить несколько глубоких приседаний.

Для этого следует встать в исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки нужно поднять выше головы. Далее выполняются глубокие приседания, когда таз опускается ниже коленей. Повторить их нужно 100 раз, не меньше.

Если мужчине сложно выполнить их, то это говорит о том, что кровоток мышц ног к малому тазу недостаточно интенсивен. В данном случае помогут упражнения Бубновского.

Комплекс физических манипуляций выглядит следующим образом:

Фото 6

  1. на протяжении тридцати секунд нужно делать упражнение “ножницы” расположившись на полу. Руки должны быть размещены перед собой;
  2. после этого нужно начать поднимать прямые ноги из положения “лежа на животе”. Руки нужно вытянуть вдоль туловища;
  3. следующее упражнение заключается в том, что необходимо приподнимать таз от пола на вдохе и возвращать в исходное положение на выдохе. Необходимо сделать так называемый полумостик;
  4. нужно начать отжиматься от пола или стены. При подъеме делать выдох, а на опускании – вдох;
  5. далее следует поднимать бедра из положения “лежа”;
  6. выполнять вращательные движения бедрами, находясь в положении “стоя”.

Йога против простатита, аденомы и импотенции

Фото 7Правильно поставленное дыхание, четкие позы – начинать занятия необходимо с элементарных вещей. Принести пользу йога может только при грамотных тренировках.

В каком именно положении должно быть тело, непременно объяснит специальный инструктор. Желательно заниматься йогой ранним утром или перед сном.

Тренеры советуют отдавать предпочтение легкой одежде. Наиболее простым упражнением является следующее: нужно принять лежачее положение, руки расположить вдоль туловища. Нужно начать поднимать ноги вверх.

Как улучшить мужскую потенцию при помощи гимнастики?

При помощи простых и понятных упражнений можно вернуть потенцию. К ним следует причислить потягивание на четвереньках, маятник тазом, мостик.

Физические упражнения для массажа предстательной железы

Комплекс не имеет сложно выполнимых упражнений. Очень важно повторять их постоянно. К наиболее полезным манипуляциям относят втягивание заднего прохода и упражнение “ножницы”, выполняемое ногами.

Еще можно делать гимнастику в виде упражнения “велосипед“, в котором также задействованы только нижние конечности.

Еще необходимо как можно больше ходить по лестнице, что также помогает справиться с таким неприятным заболеванием, как простатит. Людям, которые страдают данным опасным недугом половой сферы, вовсе следует отказаться от расслабляющих поездок на лифте, которые делают человека более ленивым.

Полезная зарядка для профилактики простатита у мужчин

Фото 9Каждое утро обязательно следует начинать с зарядки. Помимо нее, нужно попытаться бегать хотя бы три раза в неделю по утрам или вечерам.

Отличной профилактикой застойных процессов в малом тазу являются приседания, прыжки, махи ногами и езда на велосипеде. Нужно отдавать предпочтение активным видам спорта.

Когда занятия физкультурой противопоказаны?

Категорически запрещено заниматься спортом при наличии острой и хронической формы воспалительного процесса в предстательной железе.

При них рекомендуется воздержаться от езды на велосипеде, упражнений на тренажерах (выполнять которые следует только в положении “сидя”), а также поднятия штанги в положении “лежа”. Эти разновидности спортивной активности способствуют появлению застойных процессов в органах малого таза, что крайне нежелательно при воспалительном процессе простаты.

Важно обратить внимание, что при простатите показан спорт и правильное питание, а вот регулярная половая жизнь помогает избавиться от прогрессирования воспалительного процесса. К тому же, существенно улучшается состояние всего организма.

Полезное видео

Врач- реабилитолог показывает эффективные и простые упражнения для устранения простатита:

Простатит нужно лечить. Но, помимо использования сильных и действенных медикаментозных препаратов, необходимо правильно питаться, а также вести активную жизнь.

Только комплексный подход позволит навсегда избавиться от этого неприятного заболевания, которое характеризуется острой или хронической формой воспалительного процесса в предстательной железе. При появлении первых симптомов недуга нужно посетить личного доктора.

Как усилить эректильную функцию у мужчины с помощью упражнений

Проблемы с эрекцией могут возникнуть в любом возрасте. Чтобы продлить сексуальную жизнь мужчин до старости или предотвратить сложности с возбуждением, созданы упражнения для улучшения эрекции. Благодаря им к органам малого таза приливает много крови, активизируется выработка мужских гормонов, улучшается обмен веществ во всем организме, повышается тонус. Такие занятия показаны всем мужчинам, которые хотят всегда чувствовать себя уверенно во время секса, готовы к усилению потенции и желают избежать нарушения эректильной функции.

Мужчина делает приседанияМужчина делает приседания

Кому показаны занятия

Регулярные физические нагрузки полезны каждому человеку. Они улучшают самочувствие организма, активизируют работу всех органов и систем. Но обычная гимнастика, занятия в тренажерном зале, бег задействуют не все группы мышц. Область таза, члена почти не участвует в процессе, а тем более неактивными остаются связки промежности. А ведь именно они отвечают за потенцию, способствуют быстрому возбуждению, контролируют, как функционирует эректильная функция, и повышают либидо.

Упражнения для улучшения эректильной функции позволяют многие годы ощущать уверенность во время половой близости. При регулярном их выполнении импотенция не угрожает. Но существует группа людей, которым занятия необходимы больше:

  • Мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется повышение либидо.
  • Тем, кто не имеет постоянного партнера и снимает напряжение с помощью мастурбации.
  • Людям с плохой наследственностью, тем, у кого в роду есть люди, страдающие простатитом или эректильной дисфункцией.
  • Представителям сильного пола, у которых эрекция не всегда устойчива, половая функция не стабильна.
  • При хр. простатите.
  • Мужчинам, которые склонны к быстрому семяизвержению и планируют усиление контроля возможностей.

Улучшить эрекцию мужчин можно в любом возрасте. Происходит это за счет усиления работы пещеристых тел. Они перекрывают поток крови в основании пениса во время возбуждения и контролируют силу и устойчивость процесса. Тренируя эту область, можно добиться продления полового акта, усилить ощущения; в зрелом возрасте получается ощутить уверенность, и при этом пенис никогда не подведет.

Правила тренировок

Физические упражнения для эрекции не только улучшают состояние тела, стимулируя повышение тонуса, но еще и гармонизируют выработку мужских гормонов, происходит усиление формирования андрогенов. Это положительно сказывается на общем самочувствии, повышении иммунологического фона, улучшении настроения. Но чтобы эффект был более заметен, чтобы произошло повышение выносливости, заниматься придется регулярно. Существуют несколько правил, которые стимулируют укрепление мужской силы, усиление эректильной функции:

  • Упражнениями для эрекции стоит заниматься не реже 4-х раз в неделю.
  • Длительность каждой тренировки для повышения либидо — от 20 до 40 минут.
  • Тренировать нижнюю часть живота можно в комплексе с нагрузками на другие области, улучшить одновременно получится разные группы мышц.
  • Половую функцию повысить и усилить эректильную функцию может специальный массаж.

Начинать упражнения для профилактики эректильной дисфункции нужно с небольшого числа подходов. Для начала достаточно 10 раз на каждое движение. Через 2-3 недели нагрузку для хорошей эрекции увеличивают до 15-20 раз. Повышение выносливости будет происходить постепенно, а усталость уменьшаться.    Максимальное число повторений для повышения мужской силы не ограничено. Идеально делать 2 раза в день не менее 100 повторений, чтобы улучшить все показатели.

Противопоказания для физических занятий

Для любой физической нагрузки требуется правильный подход, чтобы улучшить здоровье, а не навредить. Делать специальные упражнения для лечения эректильной дисфункции нельзя при отдельных заболеваниях мужчин:

  • Простатите.
  • Инфекционных поражениях органов малого таза.
  • Воспалении кишечника, мочевого пузыря.
  • Травмах полового члена.
  • Сложностях мочеиспускания.

При наличии симптомов необходимо проконсультироваться со специалистом о безопасности выполнения упражнений для эффективного усиления эрекции. И после полного обследования и лечения тренировки станут возможными. Улучшить состояние    без участия врача не удастся.

Как выполнять: наследие Кегеля

Упражнения Кегеля — это комплекс действий, обеспечивающий усиление мужской эрекции. Выполняется в течение дня, может совмещаться с другими тренировками. Суть метода — напряжение лобково-копчиковой мышцы. Это усиливает кровоток в малом тазу, укрепляет область промежности, что предотвращает хронический простатит и положительно влияет на эректильную функцию мужчин.

Для начала выполнения упражнения для повышения эрекции нужно найти мышцы, которые будут задействованы. Во время мочеиспускания нужно остановить струю. Движения нужно делать не выталкивающие, а будто втягивающие. В процессе будет тянущее ощущение, именно оно должно возникать во время тренировки. Мышцы нужно напрягать и расслаблять в начале тренировок по 20 раз. Не стоит держать их в напряжении долго, в первый месяц достаточно одной секунды. Через 4 недели стоит держать зажим уже по 2 секунды, а потом и по 3-4. Количество подходов нужно увеличивать каждую неделю, доведя одно занятие до 80-100 повторений.

Напряжение мышц промежности не вызывает поднятие пениса. Движения бывают визуально почти незаметны. Поэтому их можно делать на работе, на пробежке или прогулке, занимаясь домашними делами. Оптимально проводить тренировку 2 раза в день, чтобы получить повышение потенции за короткий срок. Улучшить эрекцию упражнениями получится за 4 недели. Устойчивый эффект упражнения дадут после 4-х месяцев занятий.

Движения из йоги

Комплекс, усиливающий потенцию, существует в йоге. Это неспешные упражнения, которые дают максимальный результат. Управление эрекцией после него становится простым заданием для мужчин даже после 60 лет.    Комплекс простых упражнений для быстрого повышения эректильной функции:

«Мост». Лежа на полу с согнутыми ногами, необходимо поднимать таз от пола. Руки при этом лежат на полу в расслабленном положении. Таз опускается и поднимается без напряжения ног. Полумостик выполняется 30-40 раз за один подход.

«Плуг». Из положения лежа на полу закидывайте прямые ноги за голову. При этом руками стоит поддерживать поясницу. Визуально это похоже на заваленную «березку», когда колени почти касаются лица, а пальцы ног пола. В принятом положении находиться стоит не менее 7 секунд, повторить 8-15 раз.

«Лук». Лежа на животе, руками дотянитесь до лодыжек согнутых ног. Обхватите ноги ладонями и приподнимайте их. Упражнение может потребовать дополнительного инвентаря — ремней, если растяжка не позволяет достать лодыжек. В процессе напрягается все тело. Выполнять стоит не менее 10 раз, стараясь задержаться в момент напряжения на 5-10 секунд.

Упражнения для укрепления эрекции не требуют особой физической подготовки. Тренированный пресс или накачанное тело не нужны, пенис будет работать идеально, если активировать именно внутренние мышцы. Представленный улучшающий либидо комплекс поможет стабилизировать эректильную стабильность и забыть о простатите. Подробности выполнения упражнений для увеличения эрекции — в видео.

Menspot.ru » Эрекция

Перейти в раздел Вопросов и ответов

Что кушать, чтобы член стоял: рекомендации для мужчины

Как усилить эректильную функцию у мужчины с помощью упражнений

Как усилить эректильную функцию народными средствами: рецепты для улучшения

Слабая эректильная функция: причины, что делать и как лечить при проблеме

Описание механизма мужской эрекции и как избавиться от проблем с ней

Проверь себя на наличие импотенции

NonStop24

1

Добавить комментарий